Ποιες τροφές μειώνουν τους εφιάλτες κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ποιες τροφές μειώνουν τους εφιάλτες κατά τη διάρκεια του ύπνου.
share
Η σύνδεση μεταξύ διατροφής και εμφάνισης εφιαλτών αποτελεί ένα ενδιαφέρον πεδίο έρευνας, με ορισμένες μελέτες να υποδεικνύουν ότι συγκεκριμένες τροφές μπορεί να επηρεάζουν τα όνειρα και την ποιότητα του ύπνου. Η φάση REM (Rapid Eye Movement) είναι το στάδιο του ύπνου όπου εμφανίζονται τα περισσότερα όνειρα. Διαταραχές σε αυτή τη φάση μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη ανάκληση ονείρων και στην αντίληψη πιο ζωντανών ή ανήσυχων ονείρων. Τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνουμε από τη διατροφή μας επηρεάζουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και τη φάση REM, το στάδιο όπου τα όνειρα είναι πιο έντονα.
Τροφές που μπορεί να επιδεινώσουν τους εφιάλτες:
Η κατανάλωση ζάχαρης, πικάντικων τροφών και καφεΐνης πριν τον ύπνο έχει αποδειχθεί ότι διαταράσσει τη φάση REM, προκαλώντας πιο ζωντανά και ανήσυχα όνειρα. Επίσης, το αλκοόλ, αν και μπορεί να προκαλέσει αρχική χαλάρωση, διαταράσσει τη συνοχή των σταδίων ύπνου, αυξάνοντας τη συχνότητα των εφιαλτών.
Θρεπτικά συστατικά που μειώνουν τους εφιάλτες:
1. Τρυπτοφάνη: Βρίσκεται σε τροφές όπως η γαλοπούλα, τα αυγά και οι μπανάνες. Ενισχύει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία μειώνει το άγχος και προάγει την ομαλή μετάβαση στις φάσεις του ύπνου. 2. Μαγνήσιο: Τα πράσινα λαχανικά, τα αμύγδαλα και οι κολοκυθόσποροι συμβάλλουν στη χαλάρωση των μυών και στη ρύθμιση του ύπνου, μειώνοντας τις πιθανότητες διαταραχών όπως οι εφιάλτες. 3. Ω-3 λιπαρά οξέα: Τα ψάρια, όπως ο σολομός και η σαρδέλα, βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και μειώνουν τις φλεγμονές, συμβάλλοντας σε πιο ήρεμα όνειρα. 4. Βιταμίνη Β6: Η Β6 βρίσκεται σε τροφές όπως το αβοκάντο και τα δημητριακά ολικής άλεσης και έχει συνδεθεί με την ενίσχυση της ανάκλησης θετικών ονείρων, ενώ μειώνει τα ανήσυχα.
Πώς επηρεάζει η διατροφή τα όνειρα και τους εφιάλτες:
Η φάση REM είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη στις διατροφικές μας συνήθειες. Οι διατροφικές επιλογές μας επηρεάζουν άμεσα τη χημεία του εγκεφάλου και τη ροή των σταδίων ύπνου. Τροφές πλούσιες στα παραπάνω θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη ρύθμιση της σεροτονίνης και της μελατονίνης, μειώνουν τη συχνότητα των διαταραχών ύπνου και των εφιαλτών. Αντίθετα, η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών πριν τον ύπνο μπορεί να ενισχύσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου στη φάση REM, προκαλώντας ανήσυχα όνειρα.
Η σύνδεση της διατροφής με τους εφιάλτες και τα όνειρα είναι περισσότερο έμμεση και βασίζεται σε παρατηρήσεις για το πώς οι τροφές επηρεάζουν τη φάση REM και τη γενική ποιότητα του ύπνου. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η επίδραση της διατροφής στα όνειρα και τους εφιάλτες μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Επομένως, η παρακολούθηση των προσωπικών διατροφικών συνηθειών και η προσαρμογή τους ανάλογα με τις αντιδράσεις του οργανισμού μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
05-02-2025by Daphne Dalapa
Καινοτομια
Θέλεις στρώμα μέγιστης αντοχής;
Για εσένα που χρειάζεσαι διαρκή και απόλυτη ευεξία για μεγάλο χρονικό διάστημα, προτείνουμε το χειροποίητο στρώμα Βreeze. Χαρακτηρίζεται από κορυφαίες ιδιότητες αντοχής στην πίεση και στη φθορά.
Η Δάφνη Νταλάπα είναι διαιτολόγος – διατροφολόγος. Αποφοίτησε το 1997 από το τμήμα Διατροφής του Α-ΤΕΙΘ Διατροφής. Το 2010 έκανε την εξειδίκευση της στις διατροφικές διαταραχές και την παχυσαρκία παιδιών και ενηλίκων, αποκτώντας το Master Practitioner in Eating Disorders and Obesity από το κέντρο Εκπαίδευσης και Αντιμετώπισης Διατροφικών Διαταραχών (ΚΕΑΔΔ), αναγνωρισμένο από το National Center of Eating Disorders της Μεγάλης Βρετανίας. Συνεχίζει συστηματικά την επιμόρφωση της παρακολουθώντας σεμινάρια και workshops με κύρια θέματα τη διατροφή, τη ψυχολογία και συμβουλευτική της διατροφής και την τροποποίηση της διατροφικής συμπεριφοράς. Η φιλοσοφία της δουλειάς της εστιάζεται, παράλληλα με την επίτευξη του στόχου, στο να βοηθήσει και να εκπαιδεύσει το άτομο να υιοθετήσει σωστές διατροφικές συνήθειες για μία ζωή, αντιμετωπίζοντας τον σαν ολότητα και σεβόμενη πάντα την μοναδικότητα του. Από το 2013 συνεργάζεται με την Αμερικανική Γεωργική Σχολή ως επιστημονικός συνεργάτης στο Δημοτικό σχολείο, τον Παιδικό σταθμό και τη Νηπιαγωγείο. Το πλαίσιο των αρμοδιοτήτων της, περιλαμβάνει την διαμόρφωση και τον συντονισμό του προγράμματος υγιεινής διατροφής, που καλύπτει όλες τις τάξεις της πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης. Έχει καταρτίσει μενού για εστιατόρια και επιχειρήσεις και ανέλαβε τη σύνταξη του πρωινού σε ξενοδοχείο, βασισμένο σε ελληνικά προϊόντα. Παράλληλα, όλα αυτά τα χρόνια συνδιοργανώνει μαζί με ψυχολόγους, θεραπευτικές ομάδες ενσυνείδητης διατροφής και αλλαγής διατροφικής συμπεριφοράς. Από το 2000 διατηρεί το διαιτολογικό της γραφείο στη Θεσσαλονίκη. Περισσότερες πληροφορίες καθώς και αρθρογραφία της θα βρείτε στην προσωπική της ιστοσελίδα www.nutritionist.gr.
Πλοηγούμενοι σε αυτόν τον ιστότοπο της matt royal, συμφωνείτε με την πολιτική απορρήτου και τους όρους χρήσης, για να τους διαβάσετε κάντε κλικ εδώ.