Μειώστε το ροχαλητό με φυσικούς τρόπους

Το ροχαλητό είναι μία συνήθης κατάσταση που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο μας ή και των άλλων. Επιδεινώνεται με την ηλικία και οφείλεται σε μία πλειάδα παραγόντων όπως στην ύπαρξη φυσικών εμποδίων στους αεραγωγούς, πρήξιμο του λαιμού, κάπνισμα, οισοφαγική παλινδρόμηση, παχυσαρκία, λάθος στάση ύπνου κτλ. Το παροδικό ροχαλητό είναι ακίνδυνο αλλά αν είναι χρόνιο και δυνατό, τότε μπορεί να είναι σημάδι άπνοιας, μιας κατάστασης με αρνητικές επιδράσεις στην υγεία.

Σπάνια σκεφτόμαστε ότι η διατροφή μπορεί να επηρεάζει το ροχαλητό. Από τις πρώτες παρεμβάσεις που μπορούμε να κάνουμε είναι να αποφεύγουμε τα μεγάλα και βαριά γεύματα αργά το βράδυ. Επίσης, εάν έχουμε επιπλέον βάρος, ακόμα και μικρή μείωση του έχει άμεση επίδραση στο ροχαλητό και την άπνοια.

Ένας ακόμα παράγοντας που επηρεάζει είναι οι τροφικές αλλεργίες ή οι απλές δυσανεξίες, καθώς οδηγούν στην παραγωγή βλέννας στη μύτη και τον λαιμό. Το σώμα την παράγει φυσιολογικά ως ένα τρόπο να διατηρεί τα ρινικά ανοίγματα υγρά και καθαρά και να βοηθάει στην πρόληψη μολύνσεων. Καταναλώνοντας συγκεκριμένα τρόφιμα, το σώμα μπορεί να δώσει σήμα στα κύτταρα που παράγουν βλέννα να υπερλειτουργήσουν. Αυτή η περίσσεια έχει ως αποτέλεσμα την παραγωγή ισταμίνης, η οποία αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και προκαλεί φλεγμονή.

Τα τρόφιμα που βρέθηκε ότι επηρεάζουν αρνητικά το ροχαλητό είναι:

1. Τα γαλακτοκομικά. Η λακτόζη που περιέχουν κινητοποιούν την παραγωγή βλέννας και την κάνουν πιο συμπαγή.
2. Τρόφιμα και ποτά που περιέχουν ζάχαρη: H υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη οδηγεί σε φλεγμονή στον λαιμό και τις ρινικές οδούς.
3. Άσπρο αλεύρι Λευκό ψωμί, ζύμες και γενικότερα τρόφιμα με αλεύρι σίτου, συμβάλουν στην φλεγμονή των αεραγωγών και των ιγμορείων και ενισχύουν την παραγωγή βλέννας. Επιλέξτε τρόφιμα χωρίς γλουτένη πριν τον ύπνο.
4. Fast food. Το πρόχειρο φαγητό είναι εξαιρετικά επεξεργασμένο και μπορεί να προκαλέσει συμφόρηση στο αναπνευστικό σύστημα και δυσπεψία.
5. Κόκκινο κρέας. Η πρωτεΐνη και το λίπους που περιέχει το κόκκινο κρέας πυροδοτούν την παραγωγή φλέγματος. Επίσης τα αντιβιοτικά που περιέχει το κρέας αυξάνουν την παραγωγή βλέννας.
6. Σόγια. Τα προϊόντα σόγιας, όπως το «γάλα» του, κινητοποιεί την έκκριση βλέννας. Επιλέξτε γάλα αμυγδάλου ή ζωικού χωρίς λακτόζη.
7. Αλκοόλ. Αυξημένη κατανάλωση πριν τον ύπνο επηρεάζει την αναπνοή μας και κατ’ επέκταση το ροχαλητό.

Τι να επιλέξετε:

1. Τσάι. Βοηθά στη μείωση της συμφόρησης του λαιμού. Οποιοδήποτε τσάι, μαύρο, πράσινο, χαμομήλι, μέντα, έχει ευεργετικά αποτελέσματα.
2. Μέλι. Το μέλι έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες. Η κατανάλωση του ωφελεί σε κρυολογήματα, λοιμώξεις του λαιμού και ανοίγει τις ρινικές οδούς.
3. Κουρκουμάς. Η αντιφλεγμονώδης δράση του βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθάει να αποσυμφορηθούν η μύτη και ο λαιμός.
4. Κρεμμύδι. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση λοιμώξεων από βακτήρια. Λειτουργούν ως αποσυμφορητικά μύτης και λαιμού.
5. Τζίντζερ. Περιέχει μαγνήσιο, κάλιο και ψευδάργυρο, τα οποία βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνουν τους μύες.
6. Μήλα. Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχοντα στα μήλα, βοηθούν τα αγγεία να λειτουργήσουν καλύτερα, μειώνοντας έτσι το ροχαλητό.

Βλέπουμε ότι με ορισμένες απλές διατροφικές αλλαγές -αν και δεν θα σταματήσουμε εντελώς το ροχαλητό- μπορούμε να βελτιώσουμε πολύ την συχνότητα και την ένταση του και κατ’ επέκταση την ποιότητα του ύπνου μας.