Πώς να τρέφεσαι, για να έχεις καλό ύπνο κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού.

Τα αεροπορικά ταξίδια, ειδικά όταν περιλαμβάνουν μεγάλες αποστάσεις και αλλαγές ζώνης ώρας, μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Η απορρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, η έκθεση σε τεχνητό φωτισμό και οι αλλαγές στις συνήθειες διατροφής συμβάλλουν στην αίσθηση κόπωσης, αϋπνίας ή υπνηλίας τις λάθος ώρες. Ωστόσο, η διατροφή μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην προσαρμογή του οργανισμού και τη βελτίωση του ύπνου.

Κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού, οι συνηθέστερες διαταραχές ύπνου περιλαμβάνουν το jet lag, την ανεπαρκή παραγωγή μελατονίνης, την αφυδάτωση και τις επιπτώσεις μιας μη ισορροπημένης διατροφής. Το jet lag εμφανίζεται όταν η μετακίνηση σε διαφορετικές ζώνες ώρας αποσυντονίζει το βιολογικό ρολόι, καθιστώντας δύσκολη την προσαρμογή στο νέο πρόγραμμα ύπνου. Επιπλέον, η έκθεση σε τεχνητό φως στο αεροπλάνο και το ξενοδοχείο μπορεί να επηρεάσει τη φυσική απελευθέρωση μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Ο ξηρός αέρας του αεροπλάνου προκαλεί αφυδάτωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο και γενική δυσφορία, καθιστώντας ακόμα πιο δύσκολο τον ύπνο. Τέλος, η κατανάλωση βαριάς ή ακατάλληλης τροφής, όπως υπερβολική ποσότητα ζάχαρης, καφεΐνης και λιπαρών φαγητών, μπορεί να εντείνει την αϋπνία.

Η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή του οργανισμού σε νέες ζώνες ώρας, στη βελτίωση της παραγωγής μελατονίνης και στη χαλάρωση πριν τον ύπνο. Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τον καλό ύπνο, όπως μαγνήσιο, τρυπτοφάνη και καλά λιπαρά. Η τρυπτοφάνη συμβάλλει στη σύνθεση σεροτονίνης και μελατονίνης, ενώ το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και τη μείωση του στρες. Η ισορροπημένη πρόσληψη νερού επίσης συμβάλλει στην αποφυγή αφυδάτωσης και δυσφορίας, διευκολύνοντας έναν πιο ποιοτικό ύπνο.

Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, μπορείτε να επιλέξετε τρόφιμα που βρίσκετε εύκολα στα αεροδρόμια, στα καταστήματα ή στο ξενοδοχείο, καθώς και σνακ που μπορείτε να πάρετε μαζί σας.

Τρόφιμα που μπορείτε να αγοράσετε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού:
• Μπανάνες: Πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο, βοηθούν στη χαλάρωση των μυών.
• Γιαούρτι: Περιέχει τρυπτοφάνη, συμβάλλοντας στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης.
• Αμύγδαλα και καρύδια: Φυσική πηγή μελατονίνης και καλών λιπαρών.
• Πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη: Περιέχει θεανίνη, που βοηθά στη χαλάρωση.

Σνακ που μπορείτε να πάρετε μαζί σας:
• Βρώμη: Εύκολη στην προετοιμασία και πλούσια σε μελατονίνη.
• Σπόροι κολοκύθας: Έχουν μαγνήσιο που συμβάλλει στη χαλάρωση.
• Μαύρη σοκολάτα (με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη): Περιέχει μαγνήσιο και μικρή ποσότητα σεροτονίνης.
• Χαμομήλι σε φακελάκια: Ιδανικό για να το προετοιμάσετε στο δωμάτιο του ξενοδοχείου και να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.

Επιπλέον, φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το ταξίδι για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο και προσπαθήστε να τρώτε σε ώρες που ταιριάζουν με τη νέα ζώνη ώρας για γρηγορότερη προσαρμογή. Ακολουθώντας αυτές τις διατροφικές προτάσεις, μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να απολαύσετε το ταξίδι σας με περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση.