Yoga, ύπνος και καιρός

Όπως η φύση προσαρμόζεται στις καιρικές συνθήκες, έτσι κι εμείς είναι καλό να προσαρμόσουμε τις καθημερινές συνήθειες μας, την πρακτική μας και τις διατροφικές επιλογές μας στον καιρό που μας φέρνει ο Δεκέμβρης μήνας.
Το χειμώνα, η μητέρα γη και τα πλάσματα της μαζεύονται, γίνονται εσωστρεφή. Είναι η κατάλληλη περίοδος λοιπόν για ενδοσκόπηση, ανασυγκρότηση και για να χαμηλώσουμε τους τόνους.
Μιας και τους χειμερινούς μήνες είμαστε επιρρεπείς στα κρυολογήματα, είναι σημαντικό η πρακτική μας να περιλαμβάνει θέσεις που ανοίγουν το στέρνο, το λαιμό και τα ιγμόρεια ούτως ώστε να μειωθεί η συμφόρηση και να υποστηριχτούν τα αναπνευστικά όργανα.
Οι παρακάτω θέσεις βοηθούν το σώμα να ζεσταθεί αλλά και να απαλλαγεί από το φλέγμα:

1. Χαιρετισμός στον ήλιο
* επαναλάβετε από 5 ως 12 φορές

2. Ψάρι: ανοίγει την περιοχή του στέρνου και του λαιμού
* μείνετε 3-5 αναπνοές ως 3 επαναλήψεις

3. Τόξο: ανοίγει το στέρνο
* μείνετε 3-5 αναπνοές ως 3 επαναλήψεις

4. Στήριξη όλων των μελών στους ώμους / κεράκι : βοηθά στην κινητοποίηση της λέμφου
* μείνετε 5-12 αναπνοές

5. Ακρίδα: ανοίγει το στέρνο και δυναμώνει την πλάτη
* μείνετε 3-5 αναπνοές ως 3 επαναλήψεις

6. Kapalabhati: αναπνοή που διεγείρει το ηλιακό πλέγμα, ανάβει την φωτιά μέσα μας και μειώνει την βλέννα. Πρόκειται για κοφτές εκπνοές από την μύτη, τραβώντας τον αφαλό προς τα πίσω. Η εισπνοή γίνεται παθητικά. Ξεκινήστε με 3 κύκλους των 30 αναπνοών και μπορείτε να φτάσετε ως και τους 5 των 100

7. Θέση πτώμα
* μείνετε 10 λεπτά

Επαναλάβετε την πρακτική σας όσο συχνά σας επιτρέπει το ωράριο σας αρκεί να μην πέσετε κάτω από 3 φορές την εβδομάδα.
Γενικά μείνετε όσο πιο κοντά στον ήλιο μπορείτε, προσπαθήσετε να πηγαίνετε νωρίς για ύπνο , να τρώτε το φαγητό σας ζεστό, να πίνετε το νερό σας ζεστό η σε θερμοκρασία δωματίου και είναι βέβαιο πως όλα τα παραπάνω θα σας οδηγήσουν σε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.

Καλό χειμώνα ,
Αλεξάνδρα