Yoga, γυναίκα και ύπνος

Η επιστήμη της yoga , μέσω της πρακτικής των asanas ( θέσεις) , της αναπνοής ( pranayama) και του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει σημαντικά την σύγχρονη γυναίκα η οποία υποφέρει από αϋπνίες λόγω άγχους αλλά και ορμονικών αλλαγών.
Οι asanas “ adho muhka svanasana” με υποστήριξη του μετώπου για 2 λεπτά και “viparita karani “ για 10 , μπορεί να είναι πολύ βοηθητικές, ενώ διάφορες τεχνικές αναπνοών , μπορεί να παίξουν καταλυτικό ρόλο.
Ακόμα, το neti kriya , που είναι μια μέθοδος καθαρισμού της μύτης με αλάτι και νερό , πριν τις αναπνοές ή πριν τον ύπνο μπορεί να συμβάλει θετικά προς αυτήν την κατεύθυνση .
Εξίσου σημαντικές θεωρούνται και οι συνθήκες:
1. Σταματήστε κάθε είδους εργασία 1-2 ώρες νωρίτερα από τον ύπνο για να προετοιμάσετε το νευρικό σας σύστημα
2. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε καθημερινά την ίδια ώρα
3. Κρατήστε τα πέλματα σας ζεστά
4. Ξαπλώστε στην δεξιά πλευρά του σώματος σας για να είναι ψηλότερα το αριστερό ρουθούνι σας , καθώς η αναπνοή από αυτό συμβάλει στην αυξημένη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.
Κι επειδή η yoga μας μαθαίνει να κάνουμε το καλύτερο που μπορούμε χωρίς να συνδεόμαστε με το αποτέλεσμα , απλά δοκιμάστε το!